Com os dias mais curtos, o frio e a diminuição da luz natural, é comum sentirmos alterações no nosso humor e energia. Para muitas pessoas, esta mudança de estação pode trazer uma maior vulnerabilidade emocional e, em alguns casos, desencadear o que conhecemos como depressão sazonal.
O que é a depressão sazonal?
A depressão sazonal é um tipo de depressão que surge, geralmente, durante os meses de outono e inverno e tende a desaparecer na primavera. Está relacionada com a redução da exposição solar, que influencia o nosso relógio biológico e o equilíbrio de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina, que são fundamentais para a regulação do humor e do sono.
Sintomas mais comuns:
Os sinais podem variar de pessoa para pessoa, mas é importante estar atento a:
- Cansaço ou falta de energia constante
- Alterações no sono
- Aumento do apetite
- Dificuldade de concentração
- Tristeza persistente ou irritabilidade
- Diminuição do interesse por atividades que habitualmente são prazerosas
Como cuidar de si nesta estação:
Embora o impacto do outono seja inevitável, há estratégias que podem ajudar a minimizar os efeitos da depressão sazonal:
- Exposição à luz natural sempre que possível: pequenas caminhadas diárias fazem diferença
- Manter uma rotina de sono regular e hábitos alimentares saudáveis
- Prática de atividade física: o movimento ajuda a libertar endorfinas e a estabilizar o humor
- Falar sobre o que sente com pessoas de confiança ou com um profissional de saúde mental
- Procurar apoio psicológico se sentir que os sintomas interferem com o seu bem-estar ou funcionamento diário
Cuidar de si é prevenir!
Reconhecer os sinais é o primeiro passo para cuidar. O acompanhamento psicológico pode ajudar a compreender melhor as emoções associadas a esta fase e a desenvolver estratégias de autorregulação emocional.
O outono pode ser um convite ao recolhimento, mas não ao isolamento.
Permita-se abrandar, mas sem deixar de cuidar de si.
Na Clínica Cuidar’t, acreditamos que cada estação pode ser uma oportunidade de renovação. Se sente que precisa de apoio, estamos aqui para caminhar consigo: com escuta, empatia e cuidado.