Consulta do Sono
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio físico, mental e emocional… mas nem sempre conseguimos dormir da forma como o nosso corpo e mente precisam.
A Consulta de Psicologia do Sono é uma especialidade da psicologia que tem como objetivo compreender de forma aprofundada as dificuldades específicas de cada pessoa, os fatores que as originaram e os mecanismos que as mantêm ao longo do tempo.
A principal área de atuação de um psicólogo na área do sono é no tratamento da insónia crónica, através da Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I) — uma abordagem estruturada e baseada em evidência científica, considerada o tratamento de primeira linha para esta perturbação, ou seja, o tratamento recomendado pelas normas internacionais de intervenção na insónia.
A TCC-I atua nos hábitos de sono, nas crenças e pensamentos associados, e nos fatores emocionais e comportamentais que estão a contribuir para a manutenção das dificuldades, promovendo mudanças duradouras.
A insónia pode coexistir com outras condições, como ansiedade, depressão, situações de luto (…), sendo nestes casos necessária uma intervenção integrada e individualizada que atenda à complexidade da experiência.
Quando procurar a Especialidade de Psicologia no Sono
Para além da insónia, a intervenção psicológica no sono pode também abranger outras dificuldades, nomeadamente*:
- Perturbações do ritmo circadiano (e.g., avanço/atraso de fase; perturbação de trabalho por turnos);
- Pesadelos;
- Terrores noturnos e sonambulismo;
- Dificuldades de adaptação a tratamentos respiratórios do sono (ex.: apneia do sono);
- Situações de sofrimento psicológico que interferem com o sono
Tratamento complementar: Neuromodulação Não Invasiva NESA
O sistema de neuromodulação não invasiva NESA utiliza microcorrentes elétricas de baixa intensidade aplicadas através de elétrodos colocados na pele. Estas microcorrentes interagem com o sistema nervoso autónomo (SNA), que desempenha um papel crucial na regulação de diversas funções corporais, incluindo o ciclo sono-vigília.
O sistema NESA ajuda a regular o sono através de várias atuações:
- Regulação do Sistema Nervoso Autónomo (SNA): O SNA é composto por dois ramos principais: o sistema nervoso simpático (associado à “luta ou fuga”, estado de alerta e stress) e o sistema nervoso parassimpático (associado ao “descanso e digestão”, relaxamento e recuperação). Desequilíbrios no SNA, com uma hiperatividade do sistema simpático, são frequentemente observados em pessoas com dificuldades de sono. As microcorrentes do NESA ajudam a modular a atividade do SNA, promovendo um maior equilíbrio e um predomínio da atividade parassimpática. Este deslocamento para um estado mais relaxado facilita o adormecer e a manutenção do sono.
- Influência na Neuroquímica Cerebral: As microcorrentes influenciam a libertação e a atividade de neurotransmissores envolvidos na regulação do sono, como a melatonina (hormona do sono) e o GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor inibitório que promove o relaxamento e a sonolência. Ao otimizar os níveis ou a função destes neurotransmissores, o NESA pode contribuir para um sono mais fisiológico.
- Redução do Estado de Hiperalerta: Muitas pessoas com insónia experienciam um estado de hiperalerta mental e física, o que dificulta o relaxamento necessário para adormecer. A neuromodulação suave do NESA pode ajudar a acalmar a atividade cerebral excessiva e a reduzir a sensação de “mente acelerada” que frequentemente acompanha a insónia, facilitando a transição para o sono.
- Potencial Alívio de Condições Subjacentes: Em alguns casos, problemas de sono podem estar associados a outras condições, como dor crónica, ansiedade ou síndrome das pernas inquietas. A neuromodulação tem um efeito modulador sobre estes sintomas, o que, indiretamente, pode levar a uma melhoria da qualidade do sono. Por exemplo, se a dor estiver a perturbar o sono, uma redução da dor através da neuromodulação pode facilitar um descanso mais tranquilo.
Registado na Entidade Reguladora de Saúde (ERS) com o número E145310